Når sommersesongen nærmer seg, tenker kvinner i økende grad på hvordan de kan gå ned i kiloene og finne figuren av drømmene sine. I dag vil vi fortelle deg om de mest effektive metodene og teknikkene for å miste vekt tilgjengelig for alle.
Hvordan gå ned i vekt hjemme
For å gå ned i vekt hjemme, trenger du en integrert tilnærming som inkluderer en rekke fysiologiske og psykologiske aspekter:
- Følg et riktig ernæringssystem. Det vi spiser påvirker vekten vår direkte.
- Drive med idrett. Det er bevist at fysisk aktivitet fremmer vekttap, forlenger ungdommen, gir godt humør og forhindrer slapp hud med raskt vekttap.
- Leve en aktiv livsstil, som betyr å gi opp dårlige vaner og endre det vanlige tempoet i livet, og oppretthold en positiv holdning.
Er det mulig å gå ned i vekt raskt
Hvis du følger radikale dietter og reduserer kostholdet betydelig, kan du gå ned i vekt på rekordtid. Eksperter anbefaler imidlertid å ikke forfølge et raskt resultat, fordi effektiviteten vil være kortvarig. De tapte kiloene kan komme like raskt tilbake. Hvis du virkelig vil få en slank figur i lang tid og opprettholde helsen, er det bedre å gå ned i vekt gradvis og gradvis justere kostholdet ditt. Begynn å overvåke kvaliteten på maten du spiser, reduser porsjonene. Enterosorbent medisiner vil også bidra til å rense kroppen for akkumulerte giftstoffer.
Sunn ernæringsmeny
En deilig og balansert meny vil hjelpe deg på vei til en slank figur. Du bør gi opp stekt, røkt, søtsaker, mel, alkohol. Bare rugbrød er tillatt fra bakevarer. Desserter kan erstattes med sunn frisk frukt. Fjern sukker fra kostholdet ditt. Naturlig honning eller tørket frukt til te vil tjene som et verdig alternativ til det. Snacks spiller en viktig rolle: Spis fettfattige yoghurt og frukt før måltider, de sparer deg for å spise for mye.
Eksperter anbefaler også å spise mer gjærede melkeprodukter (kefir, yoghurt) og fiber (det finnes i kli, frukt og grønnsaker).
Når du velger grønnsaker, husk at poteter er en av de mest næringsrike og best unngås. Etter 17. 00 anbefales det ikke å konsumere karbohydrater, bare lett suppe eller fisk er tillatt. Om morgenen kan du drikke vann med sitron, det øker stoffskiftet.
Når du danner den daglige menyen, ikke glem proteinet som finnes i kjøtt, egg, cottage cheese. Epler og kanel er veldig nyttige for å miste vekt: de akselererer den metabolske prosessen i kroppen. I løpet av vekttapet er det viktigere enn noensinne å gi kroppen den nødvendige mengden væske, så du bør drikke minst 2 liter vann daglig. For drikkevarer, stopp ved ferskvann eller grønn te.
Det er viktig at matmenyen er variert og kombinerer ulike mikroelementer. Alterner mellom å spise forskjellige grønnsaker, kjøtt, sjømat og fisk. Det anbefales å redusere bruken av salt, det holder på væske i kroppen.
Hvor mange kalorier trenger du å spise per dag for å gå ned i vekt
Mange kvinner er bekymret for hvor mange kalorier du trenger å konsumere for ikke å gå opp i vekt. Her fungerer et enkelt prinsipp - du må bruke mer kalorier enn det du kommer fra maten. Start for eksempel med å kutte 300 kalorier. Det betyr bare å gi opp den vanlige bunken eller sjokoladebaren, men selv en så liten kutt vil tillate deg å miste 1 kg per uke. Og om en måned vil du gå ned i vekt med 3-4 kg.
Hvordan få deg til å gå ned i vekt
Før du begynner å gå ned i vekt, må du sette deg et klart, oppnåelig mål og sette en frist for det. Når du går ned i vekt, som i ethvert arbeid, er motivasjon viktig. Tenk på fordelene som vekttap vil gi deg, visualiser dem.
Motivasjonsmetoder:
- Klær. Overbevis deg selv om hvor bra du vil se ut i klærne når du går ned i vekt, eller kjøp en størrelse mindre for å øke ønsket om å gå ned i vekt og passe inn i det.
- Mat. Bli vant til å spise sunt og sunt. En sunn spisevane vil hjelpe deg å holde deg slank i årevis.
- Miljø. I denne perioden er støtte fra miljøet viktig. La dine kjære støtte deg på veien til ditt elskede mål.
- Livsstil. Lær nye vaner, besøk din vanlige livsstil, bli mer aktiv.
- Tanker. Endre negativ tro til positive. Prøv å ikke tenke på restriksjonene som kostholdet påfører deg, men på fordelene med en ny livsstil.
- Helse. Det er ingen hemmelighet at overvekt har en helseskadelig effekt. Så, ved å gå ned i vekt, tar du et skritt mot å forbedre helsen din.
Vekttap Trening
Det første som kommer til hjernen, og den vanligste, går til treningsrommet eller svømmebassenget. Alternativt kan du registrere deg for en dans eller jogge om morgenen for å få fart på fettforbrenningsprosessen.
Du kan gjøre det også hjemme - push-ups, knebøy, pull-ups og tøyningsøvelser er passende. Plankøving er veldig effektiv i kampen for harmoni.
Det er ikke nødvendig å umiddelbart innføre store belastninger. Begynn i det små: trene om morgenen eller en kort 10-minutters løp.
Gå mer til fots, gi opp transporten, og gå opp trappene i stedet for heisen.
Cardio trening er utmerket for effektivt vekttap - dette er den samme løping og sykling som nevnt ovenfor. Hjemme gir hoppetau, treningssykkel, stepper en lignende effekt.
De mest populære vekttapsteknikkene for kvinner
På Internett kan du finne mange forskjellige ekspressdieter og mirakuløse oppskrifter, men du bør ikke tro dem ubetinget. Det er bedre å kontakte en ernæringsfysiolog og med hans hjelp velge et individuelt vekttapssystem som passer for deg.
Standard tilnærming til å gå ned i vekt innebærer å begrense søppelmat, spise et sunt kosthold, trene og sove godt.
Den enkleste måten å gå ned i vekt
Det er en rekke enkle retningslinjer du kan følge for å lett gå ned i vekt:
- Gi opp sukker, mel, fett og søtsaker.
- Si nei til alle kullsyreholdige drikker.
- Drikk rikelig med vann, minst to liter om dagen. Ofte er sult forårsaket av mangel på væske, og ikke mangel på mat.
- Spis mindre salt.
- Unngå hurtigmat, lag mat hjemme, og bytt helt eller i det minste til hjemmelaget mat.
- Arranger faste dager en gang i uken.
En rask måte å gå ned i vekt
For å gå ned i vekt raskt, bør du følge følgende tips:
- Vurder og endre kostholdet ditt.
- Drikk mye vann.
- Tren kraftig - minst halvannen time for å få fart på fettforbrenningen.
- Sov minst 8 timer om dagen. Du bør legge deg senest kl. 23. 00, du kan ikke spise før leggetid. Det siste måltidet skal være minst tre timer før sengetid.
Et protein diett bestående av sjømat, mager fisk, kylling, grønnsaker og meieriprodukter hjelper også. Et slikt kosthold lar deg gå ned i vekt og samtidig føle deg mett, metter kroppen fullstendig med protein.
Eliminere årsaken til å få ekstra kilo
Vektøkning er vanligvis forårsaket av enkle karbohydrater og sukker. Derfor er vi spesielt oppmerksomme på bruken av dem og, hvis mulig, begrenser det. Feil kosthold, hurtigmat, stillesittende livsstil, bearbeidet mat - alt dette provoserer utseendet på ekstra kilo. For ikke å gå opp i vekt, bør du nøye beregne antall forbrukte kalorier, overvåke kostholdet ditt og delta i fysisk aktivitet.
Moderne metoder for å miste vekt
Medisinen står ikke stille, så den kosmetiske industrien tilbyr en rekke nye metoder for å miste vekt. Disse inkluderer forskjellige stoffer, en diettisttelefon som bestemmer kaloriinnholdet i en tallerken fra et lastet bilde på telefonen, kosmetiske injeksjoner. En annen innovasjon er myostimulerende. Dette er en enhet som virker ved hjelp av en strøm på problemområder, noe som øker muskeltonen.
Moderne metoder for å gå ned i vekt er praktisk fordi de ikke krever innsats og vekten forsvinner for alltid. De sikreste blant dem er pusteøvelser. Et sett med øvelser basert på bruk av pust kalles "bodyflex". Det brukes ofte i forbindelse med aromaterapi.
Ekstreme måter å gå ned i vekt
I jakten på en drømmefigur er jenter ofte klare for alt og ty til ekstreme vekttapmetoder som lover raske resultater. Imidlertid har slike metoder lenge blitt anerkjent av leger som ekstremt farlige og kan forårsake uopprettelig helseskade. Etter dem må du behandles i lang tid.
Ekstreme rettsmidler:
- Bruk av avføringsmidler. Det kan føre til dehydrering av kroppen, utvasking av næringsstoffer og vitaminmangel.
- Insulininjeksjoner. Forstyrre arbeidet til kjertler og lever.
- Legemidler som reduserer appetitten.
- Tinktur av Ipecacuana, spesielt for å indusere oppkast etter måltider.
- Sult.
- Bulimi.
Rådfør deg med en spesialist
Du bør ikke selv teste vekttap oppskrifter på deg selv fra Internett og velge en måte å gå ned i vekt. Feil utvalgte metoder er fulle av helse og skade på kroppen. Det er bedre å henvende seg til fagpersoner innen sitt felt som vil velge riktig kosthold og trening for trygt og effektivt vekttap.